안녕하세요. 재미있는 다이어트 재미어트팀 입니다!!

오늘은 가정용 실내 철봉 풀업 할때 그립 잡는법에 대해 알려드릴려고 합니다!

풀업할때 그립 잡는 법에 따라 자극 부위가 조금씩 달라집니다!

그러니 여러분에게 맞는 그립으로 풀업을 운동을 해주시면 됩니다!

난 어떻한 그립으로 가정용 철봉으로 풀업을 해야 될까??

1. 오버그립

네 손가락을 말아 쥐고 엄지 손가락을 위에 올려주는 겁니다.

가정용 실내 철봉으로 운동 할때, 물론 일반 철봉도 포함이죠?

자신의 체중을 들려면 그 만큼 전완근의 힘이 필요한데

전완근의 힘이 부족하신분들에게 추천해드립니다.

간혹 엄지 손가락을 말아 넣어서 하시 언더 그립으로 하시는분들이 계신데,

무리하게 하셨다간 손톱이 빠질 수도 있습니다.

2. 썸리스 그립

네 손가락을 말아쥔 상태에서 엄지를 올려 똑같은 방향으로 올려주는 겁니다.

바 위에서 다섯 손가락 모두 올라가 있죠?

풀업을 어느정도 당기시는 중급자 이상의 경우 추천합니다.

견갑의 움직임을 잘 활용 하실 수 있으십니다.

이렇게 보시면견갑의 움직임이 미세하게 다르다는 점을 알 수 있습니다

약지, 새끼 손가락에 힘을 주고 당긴다는 느낌을 가지고 당겨야

견갑의 힘을 잘 사용할 수 있고, 견갑의 힘을 잘 사용해야 광배근을 활성화 시킬 수 있습니다.

광배근을 잘 활성화 해야만 광배근육이 커지겠죠?~~~

초보자 분들은 풀업을 할때에 오버그립으로 연습을 해주시다가

어느정도 하신다 하면 썸리스그립으로 바꾸어서 풀업을 하시는 것을

추천해드립니다~

Source from http://jamiet.tistory.com/16

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