안녕하세요. 재미 있는 다이어트 재미어트팀입니다.

Hi

Nice To Meet You

죄송합니다. 안되는 영어 한번 써 봤습니다 ㅎㅎ

여러분 다이어트 하면 무슨 운동이 생각 나십니까?

다이어트 하면 스쿼트

스쿼트 하면 다이어트

그래서 준비해봤습니다!!!

미스터빡이 알려주는 고관절 자가 테스트 방법을 알려드릴껀데요~

이 테스트로 인하여 여러분들이 스쿼트를 할때 어디까지 내려가야되는지 알려줄껍니다!!

스쿼트는 쉽게 말해 앉았다 일어섰다 이죠~

하지만 사람마다 내려가는 위치가 있습니다

딱 거기까지 내려갔다 올라와야

그래야 근육에 자극이 지속적으로 들어간다고 보면되죠~

쉽게 말해

쪼그려 앉으면 힘들지 않는데

오토바이 자세를 하면 힘들죠?~

쪼그려 앉으면 고관절 범위가 넘어가서 하체에 자극이 들어가지가 않습니다~

오토바이 자세같은 경우 고관절 범위 안에 들어가서 자극이 들어가게 되죠~

그래서 고관절 범위를 알면 내가 범위까지만 내려가면 자극이 지속적으로 들어가게 됩니다~~

자그럼 스쿼트 고관절을 확인하러 가보실 까요?

자가 테스트

편하게 선 자세에서 한 쪽 다리를 올리는 동작을 취해 봅니다.

다리를 올리다보면 사진처럼 어느 지점에서부터는

허리 틀어짐, 엉덩이 틀어짐, 하체 체중이 왼쪽에 실리는 등 올리려고하는 보상작용이 일어납니다

(거울을 보고 하시면 더욱 정확한 테스트가 가능합니다)

이렇게 허리가 틀어지기 직전, 엉덩이가 올라가기 바로 직전

즉, 그대로 무릎만 올라가는 그 지점까지가 고관절 가동범위 입니다

이 이점까지 앉아 주시는게 정확한 스쿼트 가동범위 입니다!!

무릎이 지어도까지 올라올 때까지가 자신의 고관절 범위

즉 스쿼트 동작시 앉아야 하는 미스터빡의 위치입니다.

미스터 빡 같은 경우에는 이 이상으로 내려가게 되면 하체에 자극이 풀려

운동을 할때 비효율적이게 되는거죠~

꼭 직접해보셔야만 자신의 자세를 알 수 있습니다. 거울 보고 지금 당장 해보세요!!

이렇게 자신에 맞는 스쿼트 자세에 대해 알려드렸는데요.

정확한 자세로 스쿼트를 꾸준히 해준다면 다이어트에 상당한 도움이 되지 않을까 싶습니다.

여성분들, 허벅지 두꺼워진다고 생각하지 마세요.

예쁘고 매력적인 하체라인 만들어줄꺼에요!!!

남성분들, 허벅지 두꺼워진다고 하체운동 안하시면 안됩니다.

하체운동을 하셔야 상체 근육도 발달이 됩니다.

하지만 자가테스트를 해봐도 스쿼트가 절대 안된다 하시면

홈트레이닝용 스쿼트 기구를 추천해드립니다.

스쿼트 기구를 이용한다면 자세를 바로 잡아주기 때문에

초보자 분들도 어렵지 않게

바른 스쿼트 동작으로 운동이 가능합니다!!

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Source from http://jamiet.tistory.com/11

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