성공 다이어트를 위해 식사 감정 조절 운동의 조화를 취해야합니다． 탄수화물 군을 급격히 줄였습니다 저탄수화물 다이어트는 오히려 탄수화물 중독 현상을 일으킬 수주의가 필요합니다． 안산 튼튼 병원 내과 문 유리 원장은 매우 탄수화물을 줄이는 다이어트를하면 탄수화물이 부족하고 피로를 쉽게 느끼는 신경이 예민 될 수있는 뇌는 포도당을 연료로 사용하기 때문에 스트레스를 받으면 탄수화물을 많이 발견됩니다고 말했습니다．

이러한 과정은 장기적으로 근육량에도 영향을 미치고 나이 잘 찌는 체질로 변하게됩니다． 다이어트를 위해 탄수화물의 양을 극단적으로 줄이는 것보다 혈당을 급격하게 올리지 않는 호밀 빵 현미 밥 등 거친 주식으로 바꾸는 것이 좋습니다． 간식은 견과류와 야채로 바꾸어 매 식사마다 샐러드와 해조류를 함께 섭취합니다．

세로토닌이라는 호르몬은 식욕 억제 효과가있습니다． 세로토닌은 햇빛을 받거나 기분이 좋을 때 분비되기 때문에 실내가 아닌 야외에서 즐거운 마음으로 운동을하면 더욱 효과적입니다． 한편， 스트레스는 다이어트의 적입니다．

휴식없이 운동을하면 몸은 스트레스를 받고 코루찌죠루이라는 호르몬이 분비되는데 코루찌죠루은 지방을 복부에 쌓아 두는 역할 을하고 다이어트를 방해합니다． 운동은 하루에 ４-５ 시간 씩하는 것보다 하루 １ 시간 전후로 ５ 일 정도를 꾸준히 계속하는 것이 좋습니다． 일조량이 풍부하고 최근에는 실내보다는 야외 운동을 권장하고 일반 스트레칭 １５ 분 근력 운동 ２０ 분 유산소 운동 ４０ 분 정도의 운동 계획을 세우면 지방을 태워 효과적 있습니다．

Source from http://junesblog.tistory.com/61

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