수영 다이어트 방법 BEST 6

수영은 전신 운동이기 때문에 다이어트에 좋다는 이야기를 자주 듣습니다.

"체중 감량을 위해 수영을 시작해보자" 라는 생각을 하시는 분들도 많겠죠?

수영은 다른 운동에 비해 다이어트 효과가 상당히 높은 운동이라 할 수 있습니다.

그러나 평소 수영장에 가지 않는 사람이라면 어떻게 수영이 효과적인지 모르는 경우도 있겠죠.

그래서 이번에는 수영 다이어트 방법을 소개하겠습니다.

수영이 다이어트에 효과적인 이유

수영이 다이어트에 효과가 있는 이유는 뭐니 뭐니해도 전신에 수압을 받기 때문입니다.

물속에서 몸에 걸리는 수압은 "1.3톤" 입니다.

지상에서라면 무너져버릴 만한 압력이 쏟아지는 것입니다.

이만큼의 압력이 전신에 부하되므로 육상에서 하는 운동보다 단시간에 많은 칼로리를 소모할 있습니다.

간단한 수영이라도 1시간에 500 칼로리 정도를 연소시킬 수 있는 것입니다.

이것은 전체 코트에서 1시간 동안 농구를 하는 것에 비유할 수 있는데,

실제 농구 경기는 40분이며, 중간 중간 교체까지 하는 것을 생각하면 엄청난 것이죠.

또한 수영 다이어트의 장점으로는 물의 부력으로 인해 무릎에 부담이 덜 간다는 점입니다.

조깅 등 달리기 운동을 하면 무릎에 걸리는 부담은 체중의 3배입니다.

50kg인 사람이라면 150kg의 부담이 무릎에 가해지는 것입니다.

반면 가슴 높이까지 오는 물 속에 있는 사람이라면 체중의 30%만이 무릎에 부담을 줍니다.

그러므로 수영은 수중 친화적인 운동이라고 할 수 있습니다.

또한, 수중에서는 물의 저항을 받기 때문에 자연스레 느리게 움직이게 됩니다.

이 움직임을 통해 내부의 근육을 단련시킬 수 있습니다.

근육의 성장은 다이어트에 매우 중요합니다.

기초 대사량을 높여 지방을 연소하기 쉬운 체질로 만들어 주기 때문입니다.

울퉁불퉁한 근육이 아닌 섹시한 수영 근육을 만들어 주니 일석 이조라고 하겠습니다.

그래서 여성에게 매력있는 스포츠가 아닐까요?

다이어트에 효과적으로 수영하는 방법

먼저 다이어트에 있어서 가장 중요한 것은 무리 없이 계속하는 것입니다.

처음에는 좋아하는 방법으로 수영을 하도록 합시다.

수영에 익숙하지 않은 사람은 도구를 이용해도 좋습니다.

어떤 형으로 수영하느냐에 따라 소모되는 열량과 단련되는 근육은 다르지만,

물 속에서 활동한다는 점 하나만으로 충분히 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

참고로 수영에 의해 소비되는 칼로리는 배영, 평영, 자유형, 접영의 순으로 커집니다.

처음에는 15분에서 20분 정도 수영을 해보고, 점차 시간을 늘려 갑시다.

익숙해지면 30분에서 60분 정도 수영하는 것이 다이어트에 가장 효과적입니다.

연습을 거듭할수록 체력이 뒷받침되므로 오래 수영할 수 있게 됩니다.

수영이 어려운 분들은 수중 워킹을 해도 좋습니다.

최근에는 워킹을 위해 도구를 설치한 수영장도 많아지고 있습니다.

어르신들은 수중 워킹을 자주 이용하시는 편입니다.

제대로 다리를 올리면서 발 뒤꿈치부터 바닥에 대는 방식으로 걸으면 전신을 단련할 수 있습니다.

수분 섭취는 사전에 하도록 한다.

수영은 땀이 많이 나는 운동입니다. 그래서 확실히 물을 마시지 않으면 탈수 증상이 올 수 있습니다.

운동량이 많기 땜누에 육상의 1.5배 정도의 땀을 흘리는 것으로 알려져 있습니다.

물 속이니까 안심하다가는 휘청거리며 쓰러지는 케이스도 있습니다.

수중에서 탈진하면 큰 일이 날 수도 있으므로 주의합시다.

물을 수영 1시간 정도 전에 250 ~ 400ml 정도 섭취한 후 운동을 시작합니다.

준비 운동은 반드시 실시한다.

어떤 운동이라도 준비 운동은 필요하지만, 수영은 특히 평소보다 낮은 수온에서 활동하는 것이므로

몸 전체와 각 부위의 관절을 예열시키는 충분한 준비운동이 필수적입니다.

또한 운동 후 쿨 다운 스트레칭과 마사지도 잊지 마시기 바랍니다.

맥박을 의식하고 수영한다.

적당이 휴식을 중간에 하면서 총 시간이 90분을 넘지 않도록 합시다.

맥박은 120을 기준으로 하면 좋습니다.

또한 수영을 할 때는 휴식을 제대로 취하는 것이 중요합니다.

수영 다이어트를 하는 김에 운동량을 늘리고 싶다고 해서 필사적으로 계속 헤엄치면

휴식이 소홀해지는 경우가 많습니다.

그렇게 되면 유산소 운동의 효과를 감소시키므로 오히려 다이어트에 좋지 않습니다.

수영 후 오한에 주의한다.

몸이 식어 버리면 기초 대사량이 떨어지고, 살이 빠지기 어려운 몸이 됩니다.

수영 중에는 몸을 움직이기 때문에 오한을 느끼는 경우는 적습니다.

그러나 수영이 끝나고 나서 귀가를 하는 길에 몸이 차가워지지 않도록 주의합니다.

수영에 걸친 사연이네요 ^^

이상 수영 다이어트 방법을 소개했습니다.

운동하고 땀을 흘리는 것은 다이어트에 효과가 있는 것은 물론이고,

스트레스 해소에도 큰 효과를 줍니다.

기분 좋은 피로감을 가지면서 머리도 시원해지고, 기분도 상쾌해지죠.

뇌 내의 호르몬 분비에 의해 즐거움을 느낄 수 있으므로 지속하기 쉬운 운동이라고 하겠습니다.

무리한 페이스가 안되도록 자신의 목표에 맞춰 수영 다이어트를 즐겨보세요.

Source from http://eddiemorra.tistory.com/129

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