걷기 다이어트 성공 비결 BEST 6

다이어트를 위해 걷기를 시도하시는 분들이 계신가요?

"걷는 것만으로 살을 뺄 수 있다구요?"

이렇게 생각하시는 분들도 있을지 모르지만, 매일 걷기는 다이어트에 효과적입니다.

올바른 걷기는 유산소 운동으로 지방을 연소시키고, 전신의 혈액 순환을 돕는 작용을 합니다.

걷기 다이어트를 실천해 10kg이나 20kg을 감량한 경우도 많습니다.

이왕이면 더 효과적으로 하고 싶은 걷기 다이어트.

그래서 이번은 걷기 다이어트의 성공 비결을 소개합니다.

걷기 다이어트의 효과를 높이는 걷는 자세

ㅁ시선은 조금 멀리 10 ~ 15m 위치에 둔다.

ㅁ턱은 자연스럽게 낮춘다.

ㅁ척추를 펴고 허리는 항상 같은 높이를 유지하며 걷는다.

ㅁ발 뒤꿈치부터 착지하여 엄지발가락을 댄다.

걷는 자세를 의식하는 것만으로도 평소 사용하지 않는 근육이 반응합니다.

자세를 의식하면서 걸으면 의외로 에너지 소모가 큽니다.

위와 같은 제대로된 자세를 유지하면서 보폭을 평소보다 넓히고,

팔을 크게 흔들면서 빠른 걸음으로 걷도록 합시다.

보폭의 기준을 잡자면 걸을 때는 "신장 x 0.45" 라고 합니다.

160cm 의 신장이라면 72cm겠죠.

평소 일반적인 걸음걸이가 "신장 x 0.37"이라니 의식적으로 조금 성큼성큼 걷는 정도겠죠?

다리 근육을 의식하고 걸으면 더욱 큰 다이어트를 효과를 기대할 수 있습니다.

어떤 근육을 사용하고 있는지 느끼면서 산책하도록 합시다.

걷기의 속도

걷기 다이어트의 효과를 높이기 위해서는 빠른 속도로 걷는 것이 중요합니다.

빠른 속도는 1km를 10분에서 15분에 걷는 속도가 기준입니다.

이 속도로 걷기를 하면 유산소 운동이 됩니다.

지방 연소 효과가 높아 다이어트에 최적의 속도가 될 수 있습니다.

평소의 느릿한 걸음으로는 유산소 운동이 되지 않기때문에 다이어트 효과는 기대할 수 없습니다.

팔을 크게 흔들면서 보폭을 넓히도록 합니다.

걷는 시간은 먼저 1일 15분 정도부터 익숙해지면 20분 ~ 1시간 정도가 좋습니다.

지방 연소가 시작되는 것은 유산소 운동을 시작한 뒤 20분 정도로 알려져 있기 때문에 20분 이상 멈추지 않는 것이 이상적입니다.

걷기 다이어트에 효과적인 시간대

걷기는 어느 시간대에 해도 다이어트 효과를 기대할 수 있습니다.

가능하면 매일 같은 시간대에 실행하는 것이 이상적입니다.

추천 시간으로는 아침 식사 전이나 저녁이 좋습니다.

아침 산책은 신진대사를 높이는 효과가 크기 때문에 체중 감량을 원하는 사람들에게 적합합니다.

또한 체내 시계가 재설정되고 컨디션을 조절하는 효과도 있습니다.

밤 시간대가 좋은 이유는 지방이 자고 있는 사이에 산책을 하여 여분의 지방을 미리 연소시키는 효과가 있기 때문입니다.

또한 걷기는 유산소 운동이기 때문에 산소가 혈중에 많이 보내집니다.

그러면 호르몬 분비가 활발해져 수면 시간에 피부의 신진대사도 왕성해지고요.

밤에 걷는 것의 주의점으로는 잠들기 2시간 정도 전까지는 걷기를 끝내도록 합시다.

그렇지 않으면 몸이 흥분상태에 있으므로 잠들기가 어려워집니다.

걷는 동안에도 자세를 체크

걷기를 시작한 무렵 자세를 의식하고 있는 사람도 걷는 동안 점점 평소처럼 허리의 힘이 풀리는 경우가 많습니다.

실제로 걷고 있을 때 자신의 자세를 거울 등에 꼼꼼히 체크하도록 합시다.

워킹 후 진정

걷기를 시작하기 전에는 물론, 끝난 후에도 가벼운 스트레칭이나 체조를 하고 몸을 진정시킵니다.

걷기를 통해 긴장된 몸과 근육을 풀어주는 것은 만성 피로를 남지 않게 합니다.

걷기라는 것은 다리 뿐 아니라 팔과 허리 등 전신 근육을 사용하기 때문에 전신 스트레칭을 하도록 합시다.

걷기 다이어트에 중요한 수분

운동 전반에 모두 적용되는 것이지만, 스트레칭과 함께 중요한 것은 수분 섭취입니다.

조금 빠른 속도로 걷기 다이어트를 하면 땀을 통해 수분이 손실됩니다.

걷기를 하면서 15~20분 간격으로 정기적으로 수분을 섭취하도록 합시다.

몸이 차가워지면 기초 대사량이 내려가기 때문에 너무 차거운 물은 추천하지 않습니다.

걷기 1시간 정도 전 물 250ml ~ 400ml 정도를 마시고 걷기 다이어트를 시작하면 좋을 것입니다.

수분을 제대로 잡아두면 혈액 순환도 잘되기 때문에 다음날 근육통 완화에도 효과가 있습니다.

올바른 걷기 다이어트를 설명한 동영상도 있으니 참고합시다.

어땠습니까?

이상, 걷기 다이어트 성공 비결이었습니다.

어떤 다이어트에도 해당되는 말입니다만, 걷기 다이어트는 무엇보다도 무리없이 계속하는 것이 중요합니다.

지칠 수 있기 때문에 중간 중간 휴식일을 넣는 것도 좋습니다만,

매일이 힘들다면 일주일에 적어도 3회 이상 실시합시다.

어쨌든 사람은 살아있다면 걸어야 하기 때문에, 걷기 다이어트는 매우 추천할만 합니다.

지속만 한다면 상당한 효과가 있는 다이어트이므로, 꼭 열심히 노력하도록 합시다.

Source from http://eddiemorra.tistory.com/100

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