다이어트 식단에 대한 궁금증 해결!

많은 분들이 최고의 다이어트라고 생각하는 굶기.

하지만 그 굶기는 가장빠른 다이어트가 될 순 있지만 가장 빠른 요요 현상의 지름길이 될 수 있답니다.

그래서 고안된 방법들이 다이어트 식단을 공부하고 체계적으로 짜서 실천하시는 분들이 늘어 나고 있는데요.

다이어트 식단이 어떻느냐에 따라 다이어트의 성공 여부가 판가름 될 수도 있답니다.

성공한 다이어트 식단은 체중감량은 물론 요요현상도 쉽게 일어 나지 않지만

잘못된 다이어트 식단으로 인해 오히려 살이 빠지기는 커녕 더욱더 살이 찌는 경우도 있으니 조심하세요!

그래서 알려드리는 다이어트 식단에 대한 궁금증!

다이어트 식단 이것만은 지켜라!

▶ 지나치게 식사량을 줄이지 말 것

살을 배기 위해 지나치가 과할 정도로 다이어트 식단을 짜는 분들이 많은데요.

심지어 아예 드시지 않는 분들도 있으니.... 안타까울 뿐..ㅠㅠ

분명 전보다 식사량이 줄거나 전혀 없으면 체중은 금방 감소하게 된답니다.

하지만 다이어트가 끝난 후 다시 원래 식사량으로 돌가면 다이어트 전 체중으로 돌아가거나

심한 경우 더욱더 살이 찌기도 한답니다.

그 이유는 전보다 줄어든 식사량을 우리의 몸이 감지하고 불필요한 에너지 소모를

퇴대한 줄이고 최소한의 에너지만 사용하려고 생체 리듬을 바꾸기 때문인데요.

이렇게 바귄 생체리듬은 식사량을 늘려도 다시 줄어들지 모르는 사태를 예방하기 위해

지방으로 영양소를 축적하게 됩니다.

결과적으로는 살이 그대로 다시 찌거나 그 전보다 체지방이 늘어나 비만해지는

악순환을 겪게 된다는 사실입니다.

밥 한공기를 먹더라도 시간을 두고 2/3 공기에서 1/2공기로 서서히 줄여나가는 것이

가장 바람직한 이라고 할 수 있답니다.

▶ 불규칙한 식사습관을 바로 잡아라

언제나 정해진 시간에 정해진 양만큼의 식사를 하는 사람이 얼마나 될까요?

불규칙한 식습관은 체중증가의 원인중 하나인데요.

불규칙한 식습관은 과식을 하게 만드는 주요 원인이 되며 원활한 신진대사를 방해해

살이 찌기 쉬운 체질로 바뀌어 버린답니다.

다이어트를 한다고 마음 먹었다면 들쑥날쑥 했던 식사시간을 규칙적으로 바꾸고

정해진 양을 섭취하도록 노력해야 한답니다.

▶칼로리가 낮은 재료 이용하기

무조건 적게 먹는 것이 최선의 다이어트 방법이 아니라는 사실은 이제 알게 되셨을텐데요.

이제는 음식의 양보다 중요한 칼로리를 공략할 때 다이어트를 할 대는 성격이 느긋하던 사람도

음식의 칼로리 수치에 깐깐해질 필요가 있답니다.

머저 인스턴트나 가공 식품과 같이 소량의 고칼로리의 제품은 삼가하고

커피와 술 등 기호 식품도 피하는 것이 좋습니다.

밥을 먹을 때는 하얀 쌀밥 보다는 보리밥이나 현미밥을 먹고 반찬은 야채나 김치. 된장 등과 같이

카롤리가 낮은 한식 위주의 식사를 하는 것이 좋답니다.

우리몸엔 우리것이 좋습니다!!ㅋㅋㅋㅋ

▶ 적당량의 단백질 섭취는 필수

다이어트 중이라고 칼로리가 낮은 재료만 찾아 채식만 할 수 없는 법입니다.

오히려 다이어트를 할 수록 단백질 섭취가 중요하기 때문에 고기나 생선 등을 먹어주는 것이 좋은데요.

단! 부위를 선택할 때 지방이 적은 부위를 선택하도록 하십시요.

콩이나 두부, 생선 등에도 양질의 단백질이 풍부하므로 평소 식단에 포함시키는 것도

좋은 방법이라고 합니다.

▶비타민과 식이섬유가 풍부한 식품 먹기

비타민과 식이섬유는 신진대사를 활발하게 만들어 기초대사량을 올려주며

결과적으로 에너지 소비량을 높여주기 대문에 다이어트에 바져서는 안될 영양소랍니다.

또 몸에 쌓이는 노폐물을 배출시켜주고 다이어트 시 동반되기 쉬운 변비를

에방해주므로 꼭 챙겨먹도록 하세요!

TIP. 다이어트를 할때 간식은?

분명 간식은 다이어트의 적이며 가급적 먹지 않는 것이 좋습니다.

하지만 식사와 식사 사이에 배가 많이 고프다면 정해진 양의 간식을 먹어주는 것이 과식을 막는 방법이랍니다.

우유 한 잔, 고구마 한 개, 사과 반 쪽과 같이 단백질이나 식이섬유를 보충해주는 간식은 과식을

막는 것은 물론 다이어트에도 도움이 된답니다.

이정도면 다이어트 식단을 짜는게 좀 도움이 되실지 모르겠네요.

무조건 굶는 다고 순간적으로 빠지긴 하겠지만 너무나도 큰 위험도가 있고

오히려 부작용이 심할 수 있으니 아에 시도도 하지마세요!! 몸만 더 불어 날 수 있으니.

이제부터는 규칙적이고 체계적인 다이어트 식단으로

당신의 아름다운 몸매를 만들어 보세요!

배불뚝이 보단 탄탄하고 매끈한 복근이 아름답고 쫙! 달라붙는 옷을 입더라도

맵시가 나도록 입어야 옷입는 맛이 나겠죠!

당신의 다이어트에 조금이나마 도움이 되었으면 하네요.

당신도 볼매녀가 될 수 있답니다♥

Source from http://8282oseyo.tistory.com/15

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