건강한 비키니 몸매 만들기를 위한 조언_먹지마

운동 3년 6개월뒤 HY뒷모습

이라고 이야기 한다면 운동좀 한다는 분들에게 욕을 한바가지 얻어먹을 일이 될것이다. 그러나 운동을 약 4년간 해본결과(물론 HY와 나의 이야기 이고 비키니는 내가 입을 일이 없으니 당연히 HY에 대한 이야기)를 나름대로의 경험을 가지고서 이야기를 해 볼까 한다.

우리센터의 강사님인데 뒷모습만 슬쩍

한국 대부분의 여성들이 가장 원하는것은 바로 멋진 몸매를 만들기 이며 이것을 위하여 1년 365일 다이어트에 대한 소망을 가지고 있다. 그리고 그들은 다이터트에 여러번 도전한 적이 있으며 당연히 실패도 여러번 해 본 경험이 있을 것이다.

젊은 여성이라면 누구나 자신의 몸매를 멋지게 가꾸고 또 때로는 이런 멋짐과 이를 위한 노고의 댓가를 눈으로 확인하고도 싶어함이 있다고 본다.

운동시작 1년6개월뒤 HY

여성의 몸매를 가장 솔직하게 잘 드러내는 의상은 바로 비키니이다. 그렇기 때문에 한국에서는 비키니를 입을 수 있는 여름을 대비하여 운동을 시작하는 사람들이 있기에 대부분 늦은 봄부터는 운동을 시작하는 인구가 폭증하기도 한다.

얼마전 우리와 오랜동안 함께 운동하시는 아주머니에게서 운동과 다이어트에 대한 전설같은 한마디를 듣게 되었는데 그 이론을 듣는 순간 정말 정신이 아득해 졌다.

먹지마!!!

"다이어트는 식사조절로 하는거야"

사실 다이어트던 몸매 만들기던 모두 운동이 기반이 되어야 함은 진리중의 진리이다. 그런데 정작 우리는 가장 중요한 부분인 식사에 대한 고찰을 더 해 볼 필요가 있다. 실질적으로 아무리 운동을 많이 한들 운동으로 인한 칼로리 손실보다 더 많은 칼로리의 식사를 하게 되면 그 운동은 실패한 운동이라고 할 수 있다. 적어도 과체중인 사람이 살을 빼고 몸매를 완성하고 싶어한다면 칼로리에 대한 계산이 -로 향해야 한다는건 당연한 것이니까!

여기에서 한국의 식단에 대해서 고찰해 볼 필요가 있다.

한국의 식단하면 떠오르는게 몇가지가 있는데 흰쌀밥과 삼겹살 그리고 달콤함 빵등이 있다. 다들 알겠지만 모두가 다이어트에 도움이 되지 않는 식품들이다. 특히나 흰 백미밥은 그 칼로리가 참으로 어마어마 하며 그 이외에의 여러가지 영양소는 사실 결핍된 식품이고 돼지의 지방이 가득한 삼겹살은 맛이야 당연히 고소하고 구울때의 그 향취가 사람의 뇌를 어지럽게 만들지만 이 역시 살찌는데는 급행열차와도 같은 식품이다. 한국식의 빵은 또 어떠한가? 세상에 우리나의 빵 만큼 설탕가득 달콤한 빵은 찾아보기가 힘들것이다. 누군가 이야기 하길 빵만들때 들어가는 설탕의 양을 보게 된다면 다시는 빵을 먹지 않게 될지도 모른다 했다. 그렇다! 진짜 빵에는 설탕이 엄청나게 들어간다.

달콤한 믹스커피도 역시 다이어트는 최악의 적이다.

커피가 땡기거든 아메리카노를 마시길 권한다.

다이어트와 몸매만들기를 원한다면 지금 당장 끊어야 할 것이 있다.

그것은 바로 야식!

다들 알고 있는 야식의 위대함, 바로 바로 직빵으로 살찌는 핵버튼과도 같은 존재, 칼로리의 위대함과 먹고 나서 바로 따라오는 포만감에 수면으로 직행함과 동시에 몸에서는 그 영양을 그대로 다 빨아서 지방으로 축적해 낸다.

말할 필요도 없이 야식은 다이어트의 적이다.

누군가는 맛있는 야식을 도저히 포기할 수 없다고 한다. 인간으로서 치킨과 족발 그리고 피자를 어떻게 먹지 않을 수 있냐고 하겠으나 먹을 수 있는 방법은 있다. 실제로 야식을 끊은 우리는 야식메뉴가 먹고 싶으면 식사때 이를 먹는다. 점심이나 저녁에 햄버거나 치킨이나 족발등을 먹는다. 밥을 먹고 또 먹는 방식이 아닌 식때에 식사로 먹는것이기에 살이 찌는걸 막을 수 있는 식사 방법이라고 생각된다.

식사는 허기질때 하는것이 아니라 허기지기전에 해야 한다.

사람은 모두 같을 것이다. 배고픔이 심해질때 식사를 하게되면 생각보다 많은 양의 식사를 하게될 수 밖에 없다. 뇌에서 많이 먹으라고 명령을 하는데 나도 모르게 그 명령을 따르게 된다. 식사시간을 놓쳐서 식사를 하게 될 경우를 잘 생각해 보면 정시에 먹는 식사보다 더 많이 먹는 자신을 발견할 수 있을 것이다.

따라서 우리는 식사를 조금 일찍 한다. 점심도 약 30분에서 1시간 일찍 먹는다. 물론 그것이 가능한 환경에 있기 때문에 그렇게 먹는 것인데 저녁도 역시 5시쯤 해서 먹고 나서는 이후에 거의 아무것도 먹지 않는다.

결국 먹는양이 적을 수 밖에 없으며 이로 인한 자연스러운 다이어트는 별 고통없이 생활속에서 술술술 진행된다.

모두 내가 먹은 술이닷 ㅎㅎㅎ

놀러가서 함께 먹은 술

뭔술인지도 모르겠다, 술 맞나!?

술은 고 칼로리이므로 당연히 다이어트에 적군이다. 먹지말란 말을 하기에 입만 아픈 술! 그런데 난 웬술을 이렇게 많이 먹은거냐? 그래서 아직까지도 몸매가 별로 좋지 않은가 보다.

아무튼 다이어트와 몸매를 만들기위한 가장 최우선 적인 원칙인 식단조절에 있으며 이것을 실천할 강한 자신있다면 당신은 이미 90% 핫바디 People 이다.

Source from http://reeekaka.tistory.com/17

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