살을 빼기위해 헬스장을 다니는 분들이 많은데요. 막상 헬스장에 가면 어떤 운동을 해야하는지 모르게 그냥 멀뚱멀뚱 서있다가 시간만 보내고 오시는 분들이 많습니다. 물론 헬스장에 가서 시간을 보내고 왔다는 자체만으로도 박수를 보내드리고 싶지만 이왕 운동을 하기로 결심을 했다면 원하는 체중감량 목표은 달성해야되지 않을까 싶은데요. 오늘은 헬스장 다이어트 방법과 효과에 대해 알아보도록 하겠습니다. 실제 이렇게해서 10kg이상 감량한 경험이 있습니다.

퍼스널 트레이닝 PT

헬스에 대한 기초지식이 없다면 PT를 받는 것이 굉장한 도움이 됩니다. 기본적으로 운동을 효율적으로 할 수 있는 자세와 방법, 그리고 식단까지 다이어트를 할 수 있는 조건을 완벽하게 만들어주기 때문에 PT를 한달만 받아도 굉장한 효과를 낼 수 있습니다. 물론 본인의 강인한 의지가 뒷받침되어야 하겠죠. 하지만 단점은 비용인데요. 저렴한 곳은 1회에 2만원 하는 곳도 있지만 평균 4~5만원, 경력이 있는 선수들은 10만원이 넘어가는 경우도 있습니다. 만약 PT비용이 부담스럽다면 아래 방법을 따라하세요.

식단관리

식단관리 없이 운동만으로 살을 뺀다는 생각은 무조건 버리셔야합니다. 운동하면 더 배고프고 더 많게되는데 평소 식습관을 그대로 유지하면서 살을 뺀다는 자체가 굉장히 힘든 일입니다. 본인의 체중과 사람마다 차이가 있어서 정확하게 말씀드리긴 어렵지만 최소한 밀가루, 탄산음료, 믹스커피, 과일, 짜고매운음식 등은 피하시는게 좋습니다.

스쿼트

본격적으로 운동을 시작해야하는데요. 하체운동은 스쿼트면 충분합니다. 물론 운동을 본격적으로 시작하게되면 다양한 부위에 자극을 줄 수 있도록 다양한 운동을 병행해야하지만 운동 초기단계에서는 그럴 필요가 없습니다. 스쿼트면 충분하고 굳이 무겁게 어깨에 올리지 않고 맨몸스쿼트만 꾸준하게 해줘도 좋습니다.

벤치프레스

헬스에서 절대 빠질 수 없는 운동 중 하나입니다. 상체운동의 가장 기본이 되는 운동이기도 한데요. 사진과 같이 허리를 곧게 세우고 처음부터 무겁게 하기보다는 아주 조금씩 무게를 올려가는 것이 좋습니다. 이런 운동은 머신보다 프리웨이트가 좋은데요. 머신으로 운동을 하다보면 한쪽으로 힘이 더 들어가 근육의 좌우 불균형이 생길 수 있기 때문입니다. 무게에 욕심을 내기보다는 정확한 자세와 자극에 신경써주세요.

데드리프트

벤치프레스가 상반신의 앞쪽을 담당하는 대표적인 운동이라면 데드리프트는 상반씩 등쪽을 담당하는 운동 중 하나입니다. 올바른 자세가 무엇보다 중요한 운동입니다. 운동 자세에 따라서 자극 부위가 전혀 달라질 수 있기 때문인데요. 주변 시선은 신경쓰지말고 바벨만 들고 운동을 시작해도 좋습니다. 바벨이 무겁다면 아주 가벼운 덤벨만 들고 해도 괜찮습니다. 무엇보다 부상위험이 있기 때문에 충분한 스트레칭 이후 운동을 시작하는 것이 좋습니다.

유산소운동

체중감량은 유산소운동 없이는 거의 불가능하다고 볼 수 있습니다. 근력운동을 어느정도 했다면 항상 마무리는 유산소운동을 해주는 것이 좋습니다. 유산소 운동은 딱히 어떤게 좋다라고 말씀드리기 어렵습니다. 본인에게 가장 잘 맞는 운동을 하시면 될 것 같은데요. 남은 힘을 쭉 뺄 수 있는 운동이면 좋겠네요. 반드시 땀 흘리는 운동이어야만 체중감량에 효과가 있습니다.

Source from http://body88.tistory.com/15

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