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남자뱃살빼는최고의운동 이 뭐가 있을까 고민을 하다가 제가 즐겨하는 운동을 하나 소개해드리겠습니다.

2018/02/09 - [운동정보/복부운동] - 복부운동 행잉레그레이즈 분석 (영상)

행잉레그레이즈 와 차이점

자세적인 부분은 무릎을 펴고 , 구부리고의 차이

제가 운동하는 스타일의 차이는 행잉레그레이즈는 리듬감없이 다리를 무조건 높이 올린다.

행잉니업은 엉덩이를 뒤로 빼면서 리듬감있게 부분반복으로 진행합니다.

다리가 위쪽으로 올라갔을 때 복부근육이 자극이 되고 다리를 내릴때 장요근과 허벅지 앞쪽 근육의 개입이 심해지죠

팁은 포인트를 다리를 올리는 것이 아닌 골반을 위로 돌린다는 느낌 으로 진행하여 최대한 복부에 자극을 많이 느끼도록 해야 합니다.

주의할점은 무릎은 절대 ! 움직여선 안됩니다.

다리를 올릴때는 무릎을 구부리고 내릴때는 무릎을 펴고

절대 안됩니다.

(장요근과 허벅지 앞쪽의 개입이 더더욱 심해집니다.)

저는 주로 루틴 후반에 3~4 set 20~25 rep 정도 합니다.

남자뱃살빼는최고의운동 굶지말고 운동과 함께 하시면 더더욱 효과를 볼 수 있답니다.

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Source from http://fitnesslife.tistory.com/145

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