안녕하세요. 더존블로그 지기 강대리입니다. 점점 날씨가 풀리고 있네요. 여름이 다가오고 있는데요. 이제는 두꺼운 옷으로 살을 가릴 수 있는 날은 이미 지난 것 같습니다. 이번 포스팅에서는 많은 분들이 시도하지만 금방 질리고 마는, 줄넘기와 자전거로 효과적인 다이어트 하는 방법을 소개해드리려고 합니다. 질리지 않고 재미나게 하는 방법과 같은 꿀팁도 알려드릴 거예요. 준비되셨나요? 그럼 시작합니다.

▶ 줄넘기, 다이어트에 좋은 건 알지만...

줄넘기가 다이어트에 좋다는 사실을 모르는 분들은 아마 없을 거예요. 줄넘기는 걷기에 비해 칼로리 소비량이 월등하답니다. 게다가 큰 돈 들이지 않고 할 수 있는 다이어트 방법이라서 많은 분들이 줄넘기를 시작하시고, 또 주변에 다이어트 방법을 찾는 분들에게도 추천을 해주시죠. 하지만 꾸준히 줄넘기를 하는 분들은 많이 못 본 것 같아요. 도대체 왜 그러는 걸까요?

의지가 약한 우리들은, 다이어트를 위해 줄넘기를 시작하기까지 많은 시간이 걸립니다. 큰 맘먹고 시작을 하지만 이번에는, 여러 가지 잡념들이 머릿속에 가득 차서 줄넘기에 집중하지 못하게 하는데요. 우선, 익숙하지 않은 줄넘기 동작으로 인해 두려움을 느끼게 되죠. '내가 돌리는 이 줄에 주위 사람이 맞으면 어떡하지?', '나 줄넘기 굉장히 못하는데 어설픈 동작이 창피하네' 등등 주위 사람을 의식하거나, 어색함을 이기지 못하는 경우라고 볼 수 있지요.

다른 유형은, 큰 맘먹고 무리해서 기진맥진할 정도로 줄넘기를 하고 나니까 심신이 너무 지쳐서, 오히려 줄넘기 다이어트에 대한 반감이 생기는 분들인데요. 의욕이 과한 나머지 결국은 작심삼일로 가게 된답니다.

그 외에는 줄넘기만 시작하면 갑자기 소변이 마려워서 오래 할 수 없는 분들과 무릎이 아파서 줄넘기를 하다가 포기하시는 분들도 있답니다. ㅠㅠ

■ 효과적인 줄넘기 방법

1. 바닥이 푹신한 운동화, 발을 보호할 수 있는 운동화를 착용하고, 시멘트나 아스팔트 바닥보다는 흙이나 잔디 또는 우레탄 바닥에서 시작합니다.

2. 준비운동을 철저히 하는데, 무릎 운동, 허리운동 그리고 손목과 발목 운동을 하고, 충분한 시간을 가지고 온몸의 스트레칭을 합니다.

3. 욕심부리지 말고 2~3분 줄넘고 휴식을 취하는 방식으로 합니다. 일주일에 3~5일, 그리고 하루에 30분 이상만 해주시면 다이어트 효과를 볼 수 있답니다.

줄넘기는 무리해서 하실 필요가 전혀 없어요. 그리고 처음에 숨이 차고, 힘든 건 운동에 익숙하지 않아서 그런 거니까, 어느 정도 줄넘기에 익숙해지면 문제가 될 수 없답니다. 그리고 여러분이 줄넘기하는데 주위 사람은 별로 신경을 쓰지 않는답니다. 보행자의 이동에 방해가 되지 않는 장소에서 눈치 보거나 당황하지 않고 줄넘기를 하면 끝!

▶ 자전거, 사놓고 베란다에 넣어두기만 한다면...

주로 기혼 남성 직장인들이라면, 제품을 하나 구입할 때에도 내무부 장관(?)인 아내의 승인이 떨어져야 하는 분들이 많죠? 운동을 하겠다는 구실로 허락을 맡고 겨우겨우 구입한 자전거, 하지만 바쁜 생활 속에 파묻히다 보면 베란다나 복도에 묶어두고 잘 타지 않게 된답니다. 막연히 자전거가 운동에 도움 되고, 다이어트에 효과적이라는 생각만 갖고 있어서 생기는 문제인데요. 이제 봄입니다. 자전거에 수북이 쌓인 먼지를 걷어내고, 다이어트를 위해 자전거에 기름칠하실까요?^^

■ 효과적인 자전거 다이어트 방법

1. 알맞은 자세로 탈 수 있도록, 안장의 높이를 조절하세요. 보통 자전거 안장에 겨드랑이를 걸치고 팔과 손을 뻗어 페달의 가운데 축에 닿는 정도가 적당합니다.

2. 자전거를 탈 때는 팔은 살짝 구부린 자세가 좋고요. 허리는 곧게 펴고 턱은 아래쪽으로 당겨야 효과적인 다이어트를 할 수 있답니다.

3. 자전거를 타시면서 수분을 틈틈이 보충하시는 것도 중요합니다. 자전거를 타다 보면 허기지는데 이럴 때는 폭식과 과식은 절대 안되고, 오이를 드시면 좋답니다.

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특히 자전거 다이어트는 안전에 유의하셔야 하는데요. 헬멧이나 보호대와 같은 장비를 꼭 착용하시기 바랄게요. 보호장구 없이 타시면 앙대여~

저와 여러분의 건강하고 아름다운 삶을 위해서 줄넘기와 자전거를 활용한 효과적인 다이어트 방법을 알아보았는데요. 재미있는 포스팅이 되었는지 궁금하네요. 중요한 것은 우리 몸이 운동에 익숙하지 않아서 생기는 거부반응에 대해 포기하지 않고 그것을 뛰어넘는 자세인데요. 그렇게만 된다면, 여러분은 다이어트에 성공하실 거예요. 효과적인 다이어트 방법으로 줄넘기와 자전거를 적극 추천합니다^^

출처 : https://m.blog.naver.com/PostView.nhn?blogId=duzon_bizon&logNo=208628808&proxyReferer=&proxyReferer=http%3A%2F%2Fblog.naver.com%2Fduzon_bizon%2F208628808

Source from http://mymjut.tistory.com/110

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