운동도 열심히 하는데 뱃살은 왜 안빠질까?

15.03.31

안녕하세요. 울산정백외과입니다.

새해 다이어트를 목표로 운종하시는 분 많으시죠?

아직도 열심히 하고 계시는지요?

대부분의 사람들이 날씬하고 잘록한 S라인을 만들기 위해

운동을 하는데요.

하지만... 얼굴살은 빠지는데 뱃살, 허벅지살은

잘 빠지질 않습니다.

1개월, 2개월 운동을 했지만 그다지 줄어들지 않은

뱃살을 보고 있노라면...

운동의욕도 떨어지고, 시간이 아까워지며

점차 점차 포기를 하고 운동을 안하시는 분들이 많은데요.

오늘은 왜 뱃살이 잘 안빠지는지 알아보도록 하겠습니다.

운동으로 비지땀을 흘리는데도 뱃살이 빠지지 않는 이유는?

첫째, 운동 방식을 다시 점검해 봅시다.

식이요법도 하고 있고, 운동도 열심히 하는데

뱃살이 빠지지 않는다면, 운동 방식을 점검해야 합니다.

흔히 지방을 태우기 위해 유산소 운동을 많이 하는데요.

뱃살을 빼는 것에 중점이 맞춰져 있다면

근육운동도 병행해 주는 것이 좋습니다.

근육운동은 더 많은 칼로리를 없앨 수 있기 때문이구요.

여성은 남성보다 테스토스테론 수치가 낮고 근섬유가 적어

역기나 바벨을 들어도 남성처럼 근육이 나오지 않습니다.

적당한 무게를 이용한 근육운동은

탄력있고 다듬어진 몸매를 만들어 줍니다.

둘째, 수면, 심리적 관리, 생활 습관도 바꿔야 합니다,

스트레스를 많이 받거나 부족한 수면 시간은

비만의 원인이 됩니다.

마음이 심란하면 스트레스 호르몬인 코티솔이

많이 분비가 됩니다. 이 호르몬은 내장 비만과 직결되어

뱃살의 원인이 됩니다.

수면시간 또한 중요한데요. 머리가 복잡하여 늘 잠을 충분히 못자면

뱃살 관리에 실패할 수도 있습니다. 하루 7시간 정도 잠을 자는 것이

비만과 건강 관리에 효과적이라고 합니다.

또한 복식호흡과 명상을 병행하면 스트레스를 줄이는데도

도움이 된다고 합니다.

셋째, 음식을 잘 선택하라!

식단조절을 잘 해놓고 간식으로 가공 식품을 자주 먹으면

뱃살은 그대로 유지가 됩니다.

빵, 과자, 청량음료, 설탕이 많은 음식들은 우리 몸에

염증을 불러올 수 있습니다.

배 주위의 지방은 염증과 연관되어 잇어 가공 식품을 자주 먹으면

뱃살을 빼기가 힘들 수도 있다고 합니다.

과일이나 채소, 견과류에는 항 염증 기능이 있습니다.

통곡물 위주로 식사를 하고 이런 음식을 간식으로 먹으면

뱃살 제거에 효과적입니다.

과자와 같은 가공 식품보다 포만감도 느낄 수 있는 견과류를

간식으로 섭취하면 자연스럽게 뱃살을 뺄 수 있습니다.

하루 이틀 해서 효과를 볼 수 있는 것은 많이 없습니다.

무엇보다 꾸준한 관리와 운동을 통해

몸을 가꾸어 가다 보면 어느 새 줄어든 뱃살과

탄력있는 몸을 보고 느낄 수 있을 것입니다.

Source from http://jungbaek.tistory.com/342

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